¿Quieres hacer deporte efectivo en poco tiempo?

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Si alguna de las razones por las que has dejado de hacer deporte es falta de tiempo o de dinero para pagar un gimnasio, hoy te presentamos una de las maneras más fáciles, rápidas y económicas de hacer ejercicio eficaz. Sólo necesitas comprar una cuerda y empezar una rutina de salto.

Saltar la cuerda tiene muchos beneficios:

  • Trabajo cardiovascular: te ayuda a tener mejor resistencia y a quemar calorías
  • Desarrollas muy buena coordinación entre piernas y brazos, trabajas la propiocepción, el equilibrio y la capacidad de reacción
  • Trabajas una gran cantidad de músculos en simultáneo de diferentes zonas de tu cuerpo: brazos, hombros, abdomen, espalda y piernas. Esto los fortalece y tonifica
  • El impacto que se genera en cada salto estimula los huesos haciendo que ganes masa ósea previniendo la osteoporosis

Es muy importante que cuides la técnica al momento de saltar la cuerda para evitar lesiones. Las principales recomendaciones son:

  • Busca estar siempre derecho, con la mirada al frente y la columna vertebral alargada
  • Mantén los codos cerca al cuerpo y utiliza únicamente las muñecas para hacer girar la cuerda
  • Utiliza los metatarsos de tus pies (parte delantera del pie) para impulsarte y aterrizar
  • Conserva tus rodillas siempre ligeramente flexionadas para absorber el impacto

Si es la primera vez que vas a hacer una rutina con cuerda, es importante que busques una cuerda apta para ti en términos de peso y largo. Una vez tengas la cuerda, practica hasta encontrar una manera de saltar que te sea cómoda y que te permita hacer varias repeticiones. A continuación, te proponemos varias formas de saltar y rutinas que ayudan a alcanzar diferentes objetivos. Debes siempre medirte y hacer en función de tus capacidades y tu nivel. Verás que poco a poco tu resistencia irá mejorando y podrás aumentar la cantidad de saltos por minuto (velocidad) y el tiempo de la rutina.

Existen una gran variedad de saltos que puedes hacer con lazo:

  • Salto con los pies juntos
  • Intercalado de una pierna a la otra
  • Rodillas al pecho
  • Talones a los glúteos
  • Salto sobre un solo pie

Rutinas:

  • Intervalos, especial para quemar grasa: esta rutina busca hacer un trabajo muy completo en 4 minutos. Para esto se hacen 8 intervalos de saltos de 20 segundos cada uno, con un tiempo de descanso de 10 segundos entre ellos. En cada intervalo puedes hacer saltos de diferentes tipos para trabajar otros músculos y hacerlo menos monótono.
  • Resistencia: empieza saltando durante 30 segundos o 50 saltos. Haz tres o cuatro series con periodos de descanso de 30 a 90 segundos. Ve aumentando la duración y la velocidad de las series hasta alcanzar saltar entre 100 y 150 veces en máximo un minuto y medio

Ten siempre presente que si el entrenamiento que estés haciendo te genera alguna molestia corporal o dolor, desbes suspender y de preferencia consultar un médico o entrenador físico.

En nuestra tienda on line puedes encontrar gran variedad de cuerdas para saltar en diferentes materiales y pesos para que encuentres la que mejor se adapte a tu objetivo personal. Encuéntralas en http://www.almaceneldeportista.com/categoria-producto/fitness/accesorios/page/3/

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