Cómo mejorar tu metabolismo?

Continuando con nuestra idea de perder grasa y ganar masa muscular, les compartimos esta información de gran interés para alcanzar nuestro objetivo. El metabolismo basal es la cantidad de energía que nuestro cuerpo necesita para hacer todas las funciones básicas  estando en reposo. Este gasto energético varía en función del género, de la estatura y de la composición de nuestro

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Quema grasa y tonifica tu cuerpo!

Rutina de ejercicios para quemar grasa y tonificar Como ya lo hemos mencionado en artículos anteriores de nuestro blog, las rutinas de ejercicios que nos permiten quemar grasa y tonificar deben combinar ejercicio cardiovascular con ejercicios de fuerza y resistencia. De esta manera, consumimos calorías, ganamos masa muscular y perdemos grasa. En esta ocasión te proponemos una nueva rutina de

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¿Quieres hacer deporte efectivo en poco tiempo?

Si alguna de las razones por las que has dejado de hacer deporte es falta de tiempo o de dinero para pagar un gimnasio, hoy te presentamos una de las maneras más fáciles, rápidas y económicas de hacer ejercicio eficaz. Sólo necesitas comprar una cuerda y empezar una rutina de salto. Saltar la cuerda tiene muchos beneficios: Trabajo cardiovascular: te

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Móntate en tu bicicleta!

Móntate en tu bicicleta! Montar en bicicleta es una actividad perfecta para quemar calorías, es un ejercicio cardiovascular ideal que protege tus articulaciones y te permite hacer ejercicio a tu ritmo y nivel. Además, puedes hacer diferentes tipos de rutinas según tu objetivo. Los principales beneficios de montar en bicicleta son: – Es un ejercicio cardiovascular que permite quemar aproximadamente

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Rutina de ejercicios para mujeres

En este artículo presentamos una rutina de ejercicios pensada especialmente para mujeres que quieran fortalecer su cuerpo de manera homogénea mientras  adquieren nuevas coordinaciones y capacidades motoras. Utilizando la colchoneta, el step, las mancuernas y el thera band, proponemos una rutina especial para trabajar el tren inferior (glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos) y el tren superior (abdominales, dorsales, bíceps, tríceps

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¿Cómo recuperar la figura después del parto?

La mayoría de madres después del parto anhelan recuperar la figura que tenían antes del embarazo. La primera pregunta que surge es: ¿cuándo puedo empezar a hacer ejercicio de nuevo? Para saber el momento ideal para retomar el ejercicio físico, lo más importante es que la madre se sienta preparada y lista física y emocionalmente para esta actividad. Además, debe

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Sobre la rueda abdominal

El uso de la rueda abdominal actualmente está siendo un recurso práctico y eficaz para lograr el fortalecimiento de la zona abdominal. Este implemento aporta grandes beneficios y resultados. Los ejercicios que se realizan con esta rueda deben hacerse con la técnica indicada para evitar cualquier tipo de lesión. Lograr tener un abdomen marcado como propósito personal requiere de disciplina

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¿Cómo es el entrenamiento TRX?

El TRX es un tipo de entrenamiento que con la gravedad sacando provecho del peso corporal. Utilizando el TRX en un lugar específico, se logra ejercitar el área muscular que se desea. El TRX lo compone una cinta de nylon, hebillas metálicas para regular la altura, empuñaduras y por el otro lado soporte para los pies. Lo más llamativo de

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Ejercicios con bandas de poder

Realizar ejercicios con bandas de poder o de resistencia tiene como objetivo proporcionar una tensión extra al músculo que se está trabajando, para ayudar al desarrollo de este. El gran provecho que se puede sacar a este elemento es su fácil y práctico uso. Por su pequeño tamaño y peso es fácil de cargar y puede ser utilizado en cualquier

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¡Medellín regresa a la Libertadores!

Después de siete años Deportivo Independiente Medellín regresa a la Copa Libertadores, la cual cambio su nombre para el año 2017 por Conmebol Libertadores Bridgestone. A esto se le suma que se hizo un cambio en su formato que anteriormente se hacía en un sólo semestre, ahora durará hasta el mes de noviembre. El llamado “Decano del fútbol colombiano”, hará

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El uso correcto de las mancuernas

Hoy vamos a presentarte varios beneficios del uso de mancuernas en tu entrenamiento físico. Para hacer una rutina de ejercicios completa que tonifique y al mismo tiempo te permita ganar masa muscular, sólo necesitas mancuernas de diversos pesos y un banco de ejercicios. Teniendo lo anterior, podrás realizar gran cantidad de movimientos que se verán reflejados en la manera como

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Expofitness 2017

La ciudad de Medellín y el departamento de Antioquia en general son conocidos por sus buenos deportistas y por tener una población siempre preocupada por mantener su salud y su bienestar físico y mental. Los antioqueños cuentan con una alta participación en eventos deportivos y fitness a nivel nacional y mundial, donde se destacan por su buen rendimiento. Es por

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Pasos para retomar el ejercicio

Casi siempre una de las metas que nos ponemos para el año nuevo es hacer ejercicio. La mayoría de las veces lo pensamos porque queremos bajar de peso o cambiar de alguna manera nuestra apariencia física. Sin embargo, olvidamos que la práctica regular del ejercicio físico nos trae muchos beneficios en términos físicos, mentales y emocionales. En este artículo te

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El Partido de la Amistad

Este 25 de enero, en la ciudad de Rio de Janeiro (Brasil) se disputará el llamado “partido de la amistad” entre las selecciones de Brasil y Colombia, en homenaje a las víctimas de la catástrofe aérea del equipo Chapecoense ocurrida el pasado 28 de noviembre de 2016, en la cual fallecieron 71 personas. El propósito de este encuentro es recaudar

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¡De regreso a clases!

Regresar a clases después del largo receso de vacaciones de final de año, se puede convertir en algo duro para sus hijos y en algunos casos las consecuencias de ello las pueden pagar los padres. Para que esto no se convierta en una experiencia desagradable, lo más recomendable es comenzar a planear los horarios en los que se ocuparán sus

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El Festival de Festivales

Desde el pasado 6 de enero hasta el 21 del mismo mes, se lleva a cabo como de costumbre desde 1985, el Festival de Festivales realizado en la ciudad de Medellín. Este festival se creó para responder a la necesidad de crear un torneo de fútbol para niños, que cumpliera con dos objetivos: generar inclusión y al mismo tiempo diversión

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¡Tiempo de camping!

En esta temporada de vacaciones una de las actividades más habituales es el camping. Esta actividad tiene cada vez más acogida ya que permite el encuentro, la diversión y la relajación en medio de la naturaleza. Siendo una actividad de aventura en la cual estás en contacto directo con la naturaleza , se pone a prueba la recursividad de quienes

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¡Vamos de pesca!

Estamos próximos a comenzar la época de vacaciones, en la cual surgen distintos tipos de actividades que sirven para divertirnos y distraernos en este receso de varios días. Una de éstas, es la pesca, bien sea deportiva o recreativa. No importa el lugar donde decidas pesca ya sea en agua dulce o en el mar, existen ciertos factores que serán

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5 equipos colombianos a la espera del sorteo

Hoy desde las 7:00 p.m. (hora colombiana) en la ciudad de Luque, Paraguay, se realizará el sorteo de la Copa Libertadores 2017, la cual será renovada con un nuevo formato. Este torneo no se disputará sólo en el primer semestre del año como nos tenía acostumbrados, sino entre enero y noviembre. De esta manera buscan ser lo más competitivo posible

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¡Nacional, por un sueño más!

Después de doce años Colombia vuelve a figurar en el panorama del fútbol  internacional a nivel de clubes, más específicamente con el  Atlético Nacional el cual es el actual campeón de la Copa Libertadores de América. El equipo se encuentra a escasas horas de hacer su debut en la semifinal del Mundial de Clubes de la FIFA realizado en Japón.

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Beneficios de la natación

¡En esta época de vacaciones mantente en forma nadando! Aprovecha al máximo la piscina o el mar para continuar haciendo ejercicio. La práctica de la natación tiene muchos beneficios para la salud y la mente. Está recomendada para personas de todas las edades. Uno de los principales beneficios de este deporte es que proteges tus articulaciones ya que cuando estás

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Perder peso y ganar músculo?

De manera recurrente las personas quieren perder peso y ganar músculo al mismo tiempo. Lo que no saben es que para lograrlo se necesita un programa muy específico en términos de ejercicio y de alimentación. A primera vista estas dos situaciones son opuestas ya que para ganar músculo se debe comer más de lo que se gasta, es decir seguir

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Cómo hidratarte durante el ejercicio

  El cuerpo humano está compuesto en un 70% por agua. Ésta interviene en mecanismos muy importantes de nuestro cuerpo tales como transportar glóbulos rojos con oxígeno a los músculos, eliminar el anhídrido carbónico por medio de la respiración y regular la presión arterial para el buen funcionamiento del corazón y la circulación. La temperatura normal del cuerpo es de

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Cómo medir nuestro rendimiento deportivo?

Durante la actividad física es muy importante medir nuestro ritmo cardíaco. Tener clara esta información sobre el comportamiento de nuestro corazón durante el esfuerzo físico, nos permite cuidar de la salud de este órgano. Así mismo, obtener información verídica y concreta sobre nuestro rendimiento, nos ayuda a evaluar la evolución que hayamos podido tener después de varios meses de entrenamiento

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